最高の睡眠は病気を引き起こすから怖いよー

睡眠負債になったら危険

 

睡眠負債とは

 

睡眠負債とは長期間に渡って睡眠不足が蓄積される事です。

これはカンタンには回復しません。

 

睡眠負債が大きくなると、休日に寝溜めしたくらいでは全く回復しません。

負債という事ですので、今までの負債を返すために正常な睡眠時間に戻すのに3週間はかかると言われています。

 

睡眠負債は生活習慣病を引き起こしやすい。

 

 

 

慢性の睡眠不足は以下のような病気にかかりやすくなります。

・癌

・糖尿病

・生活習慣病

・虚血性心疾患

 

なので、睡眠負債はかなり危険な状態であると言えます。

十分な睡眠を取れていれば、それ以上は寝る事はできません。

 

なので、週末にたくさん寝ようとする人はすでに睡眠負債であると言えますね。

 

あなたは大丈夫?睡眠負債チェック

 

では、以下の質問に該当するものがいくつありますか?

 

Q1 朝の目覚めが悪い

Q2 夜の寝つきが悪い

Q3 昼間に強い眠気を感じる

Q4 夜中に何度も起きてしまう

Q5 ちょっとした事でイライラする

Q6 休日はいつもより2時間以上長く寝てしまう

 

いかがでしたか?

いくつありましたか?

 

0 問題なし

1〜2 軽症の睡眠負債

3〜4 中度の睡眠負債

5〜6 重症の睡眠負債

 

ダイエットに成功しない女性は睡眠が原因?

 

水陰時間とBMIの関係では

睡眠時間が少ない女性ほどBMI値が高いという結果が出ています。

 

眠らないと、食欲を抑制するホルモン(レプチン)があまり出ない。

逆に胃から食欲を増進するグレリンという物質が出るとのことです。

 

睡眠不足は免疫力低下により、癌にもなりやすい

 

がん細胞は体の中で毎日、生まれています。

その癌細胞をやっつけてくれるのが免疫力です。

NK細胞というものが癌細胞を殺してくれます。

このNK細胞が睡眠中に活発に動くので、睡眠負債の人は癌に限らず、病気になるリクスが高くなります。

 

 

最高の睡眠をするため方法を教えるよー

 

睡眠は眠りはじめの90分で肌を若返らせる

 

睡眠をとる時の眠りはじめの90分はもっとも深い眠りなんです。

なので、最初の90分をいかに深く眠るかによって、最高の睡眠を手に入れられるか?手に入れられないかが決まります。

 

眠りはじめの90分で肌を若返らせたりする成長ホルモンが70%〜80%が分泌されます。

健康はもちろん、美容にも非常のいいんです。

 

眠りはじめの90分を逃すと、その後は十分に成長ホルモンが分泌されないので、意味がなくなっちゃいます。

いわゆる、いくら寝ても疲れが取れないという状態になります。

 

寝る直前にスマホやパソコンなどの強い光の刺激を受けると脳が興奮してしまい、深い眠りにつけません。

また、暑さや寒さが気になって寝つけないと最初の90分に眠れなくなってしまいます。

 

朝にしっかり目を覚ますこと

 

朝に太陽の光にアタることで体の体内時計をリセットできます。

1分程度でOKです。

 

朝の軽い運動をする

 

朝に汗だくになる運動ではなく、軽い運動をする。

朝に激しい運動をしてしまうと、疲労がたまり、逆効果になってしまいます。

例えば、自転車で通勤するとか、ウォーキングとかですね。

 

体の内部温度と手足の温度で睡眠は決まる!

 

体温には2種類あります。

 

一つは深部体温

二つ目は皮膚温度です。

この二つの温度差が縮まるほど眠気が強くなります。

深部体温の方が高いため、この温度を下げてやれば眠りに入りやすいです。

 

ではこの深部体温を下げる方法はどうすれば良いか?

 

答えはカンタンです。

入浴することです。

 

入浴したら、体温は上がると思いますよね?

これはその通りです。

しかし、ここからが大事です。

一度上がった体温は徐々に下がっていきます。

 

入浴後の90分後に布団に入ると、最高の眠りにつけます。

自分の寝たい時間に合わせて入浴をすることですね!

 

最高睡眠の食べ物を紹介

 

 

 

最高の睡眠をとるためのオススメの食べ物を紹介します。

 

・トマト

・キュウリ

・パイナップル

・スイカ

 

これらの食べ物は体温を低下させてくれるので、夕食時には必ず食べておきたいです。

 

まとめ

 

いかがでしたか?

睡眠、特に寝はじめの90分をいかに深い眠りにつくかがかなり大事ですよね。

また、睡眠不足は美容にも悪いし、ましてや免疫力の低下による、病気にもなりやすいとなれば大変です。

質の高い睡眠をしましょう!

 

 

 

 

 

 

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